cwiczenia na barki

ush 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc [...]

[...] 10p znowu dokladasz - robisz 10 itd. do momentu,kiedy nie bedziesz w stanie poprawnie technicznie wykonac zalozonej ilosci powtorzen-w tym przypadku 10p. koniec cwiczenia. z czasem bedziesz dokladnie wiedzial,jakie skoki obciazenia pomiedzy seriami sa dla Ciebie optymalne oraz o ile mozesz zwiekszyc ciezar w seriach koncowych. [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

sorka za "poślizg" ale musiałem wyprowadzić żonę na spacer by się spokojnie wysikała bo zaczęła mi skomleć pod drzwiami %-) tak,w tym tygodniu zauważyłem heh bodajze 2 cwiczenia w poprzednim zrobilem z rozbiegu drop Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-14 20:27:46 Nie to miałem na myśli... chodzi tu bardziej o przerwy w dropsetach które [...]

[...] PS: jesli nie kapusz to nagram filmiki dwa. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a moze kazdy z dwoch treningow ma byc zupelnie [...]

cześć. od jutra jadę nowym programem opartym w dużej mierze o Twoje, jakże cenne wskazówki Puma;) Chcę przed startem rozwiać jeszcze kilka niejasności. Będę jechał planem: nogi klata wolne plecy barki i całe ramiona choć szczerze korci mnie zbicie tego w 3 dni i robienie klatki z plecami( górą), ale sam tego nie wiem. teraz tak: pytanie nr1. [...]

[...] dloni. Jedna para naciera na klate od spodu, jedno pcha od zewnatrz, inna od wewnatrz. Pracuj nad glebokoscia tak by poczuc pare pchajaca od dolu. -Zmieniasz kat w trakcie cwiczenia. O ile dol ruchu jest w miare do zaakceptowania, o tyle konczysz ROM prawie ze wyprostowany, co powoduje ze znaczaco znika napiecie w klatce piersiowej, a wiekszosc [...]

[...] push press jak ogranicza ich sufit to odpowiadałeś zeby robili wyciskanie w siadzie... Rozumiem że te drugie wyciskanie w siadzie będzie się jakoś różnić od tego klasycznego ? ale nie umiem sobie wyobrazić jak ? Dokladnie tak - tego cwiczenia nie polecam. Jesli ktor robi w siadzie to niech uzywa rozstawu pushpressowego lub minimalnie szerszego.

[...] wymach w opadzie" na barki oraz co to jest MDS bo nie rozumiem za bardzo MDS opisalem w poscie glowym, oraz wielokrotnie w roznych odpowiedziach tego tematu. To 3 cwiczenia polaczone w jedna serie, na jedna partie miesniowa, wykonywane pod rzad tym samym ciezarem. Power wymach to nic innego jak normalny wymach na boki, ale przy ugieciu [...]

Zoomer : Witam Chciałbym zwiększyć swój wynik w podciąganiu z obciążeniem a w dalszej perspektywie podciągnąć się na jednej ręce. Od dłuższego czasu jednak stoję z ciężarem i nie mogę ruszyć do przodu. Występuje u mnie dziwna sytuacja związana z maksami: Max bez obciążenia - 12 powtórzeń Max dla 5 powtórzeń - 30kg Max dla 4 powtórzeń - 40kg [...]

[...] trzymac sie zelaznej zasady - lewa robi to samo co prawa : 1. Silniejsza konczyna wykonuj zawsze tyle samo powtorzen co slabsza 2. Slabsza konczyna zawsze pierwsza pracuje w cwiczeniach unilaterlanych, bys prawa mogl zrobic to samo 3. W cwiczeniach wielostawowych, koniec serii to nie upadek absolutny, a sytuacja w ktorej obie rece pracuja inaczej [...]

[...] jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze dlatego ze poki co nie stosowalem tego cwiczenia), ale np gdy wyciskalem siedzac to sobie sciagalem obciazenie z nad glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z [...]

Mógłbyś doradzić mi ćwiczenia do superserii na czworogłowe, jeśli ćw heavy to przysiad przedni a mds wykroki takie jak w E7? Do przedniego dodalbym prostowanie na maszynie, bardzo dobre cwiczenie - wbrew wszelkim przypuszczeniom. Bardzo ladnie zaatakuje VMO. A do kompletu dodalbym przysiad tylni z rozstawem nog wezszym niz szerokosc bioder. Ale [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

[...] jakis duży %-) Hantle na skosie 50kg zamykam nie ma więcej, te 10pow według mnie nawet z dobra techniką, myslalem ze sie uda nagrac ale nie było komu zlecic:D kolejne cwiczenia to juz coraz wieksza pompka n akoniec jeszcze brzuch MICHA: MC 1. 150g płatkow owsianych, 2 jajka, 2 bialka jaj, 25g wpc, 100g jabłko 2. 70g ryżu, 200g piersi, 10g [...]

[...] jak sklep idzie czy sie kręci :D jakby chcieli zebym im wszystko jak na tacy pokazał %-) napewno po całym dniu lepsze nabicie ale też jednak nie ma takiego komfortu cwiczenia po tylko posiłkach, a węgli 870g wiec jednak flaki nie sa puste, ale apetyt nadal super, przejadam bez problemu, i teraz nie mam czasu na gootwanie to wieksozsc to [...]

witaj Mój problem polega na tym że gdy wykonuje jakieś ćwiczenia ze sztangielkami np wyciskanie sztangielek na barki lub wyciskanie młotkowe, mds,głównie wyciskania wznosy,lewa ręka wydaje mi się słaba,gdy prawą ręką mógłbym zrobić jeszcze pare powtórzeń to lewa ręka siada i muszę przerwać ćwiczenie.W pewnym momecie niemogę jej zgiąć. To samo [...]

Puma, gdybyś miał polecić jedno najmocniejsze, najbardziej efektywne ćwiczenie na barki i na biceps - jakie byłyby to ćwiczenia? Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń

[...] za duża bo chyba przez te wodę co siedzi:D Ale plus taki że nie było back pumsów, tauryna chyba cos pomogła. Co do samego treningu to własnie przed nadmierną pompę niektore cwiczenia były takie ze zapas siłowy był jednak pompa odcinała. Wyciskanie na maszynie zrobione dlatego ze jedna suwnica smitha pokrzywiona a druga jak dla mnie jest hvjowa, [...]

Siemka Dziś push, czyli drugi raz z tego planu, ale teoretycznie inny zestaw, jednak dziś jeszcze trochę potestowałem ćwiczenia i siebie i wyszło w sumie ze braki i łapy zrobiłem w mirę tak samo zamiast z naciskiem na barki :D Wiec też nie daje konkretnej wpiski. Ogólnie rano jakoś cieżej się wstawało, ale potem z górki, sam trening w sobie [...]